便秘の予防！　便秘にならない習慣とは？

毎日の生活の中で、便秘になりがちで困っていませんか？
そこで便秘の予防として心がけて欲しい方法・習慣をご紹介します。

朝起きたらまずコップ一杯水を飲むこと。
腸が刺激をうけて、活発に動き出します。
飲む時は一気に飲むと良いですよ。

牛乳の一気飲みは下痢になる可能性もあるので水を飲むのがオススメです。

そして朝ごはんを食べた後にトイレに行く習慣をつけます。
大腸は朝起きた時、そして食後に活発に活動するからです。

食事は食物繊維を多く含む玄米、野菜、イモ類や豆類、海草などを食べると良いですね。
食物繊維は便の量をふやしてくれるので、お通じがきやすくなります。

その他には、乳製品、果物や蜂蜜なども良いですよ。

ナチュラルチーズが腸の働きを整えてくれるのを知っていますか？

チーズは、たんぱく質、カルシウム、リン、そしてビタミンを多く含んでいます。
なので、消化吸収の良いとても優れた完全食品なんです。

しかも生きたままの乳酸菌や酵素が含まれているので、
腸を快調にし、便秘予防に大きな力を発揮してくれます。

それから適度な運動、ストレスをなるべくためないようにすることが大切です。

また便秘は、腸の機能が弱まることによっておこる症状です。
そういう症状ですので、同じく腸の機能が弱ることで起こる下痢と同じ対策も便秘には有効です。
下痢の予防・対策に効く食べ物も参考にしてみてください。